Tips y consejos para quienes sufren de migraña

Si sufres de migraña, puede ser muy útil tener algunos tips y consejos a mano para cuando sientas que una crisis se acerca o ya te haya llegado de lleno. Pequeñas cosas que hacen más fácil enfrentar el día a día. Obviamente, cada persona es distinta y lo que funciona para uno no siempre funciona para otro. Intentá hacer lo que puedas y tomá estos tips como una inspiración para hacer cambios positivos. Aunque a veces se sienta pesado y difícil, es importante no tirar la toalla, porque sí hay esperanza. La investigación y los tratamientos avanzan, y tener un día menos con dolor de cabeza ya es un logro.

La migraña no es “un simple dolor de cabeza”. Según la OMS, la migraña es una de las enfermedades más incapacitantes del mundo. Por eso, es completamente válido priorizar tu salud y tomarte el día libre cuando lo necesites. El descanso no es un lujo – es una necesidad, especialmente para quienes viven con migraña.

Cómo manejar las relaciones y el trabajo con migraña

• La planificación es clave. Tratá de organizar tu semana con anticipación para poder calcular cuándo podría llegar una crisis y así evitar decepciones cuando tengas que cancelar o cambiar tus planes por un episodio. La comprensión de tu entorno puede aliviar mucho la culpa.
• Busca organizaciones de apoyo, comunidades en línea o grupos donde puedas encontrar a otras personas que estén en la misma situación. Ahí puedes recibir consejos y contención. Saber que no estás solo/a puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes.
• Un certificado médico que acredite tu diagnóstico de migraña puede ser muy útil. Puedes compartirlo con tu empleador o compañeros de trabajo para obtener más apoyo y comprensión.
• Conversar con tu jefe y colegas sobre tu migraña puede reducir el estrés cuando tengas que pedir licencia médica. En Chile, recuerda que puedes obtener licencia médica a través de tu médico tratante si la migraña te impide trabajar.
• Cuéntale a tus cercanos sobre tu condición para que entiendan tu situación, por ejemplo, cómo pueden ayudarte durante una crisis de migraña.
• Participar en encuentros grupales para pacientes con migraña puede ser muy positivo para compartir experiencias y aprender de otros. Más conocimiento te da más control sobre tu condición.

Factores de estilo de vida para quienes tienen migraña

• Moverse con regularidad y mantener actividad física en el día a día es fundamental, sobre todo si tienes un trabajo sedentario o pasas mucho rato frente al computador.
• Encuentra una actividad física que realmente disfrutes para que puedas mantenerla en el tiempo. Puede ser desde salir a trotar al parque hasta hacer jardinería o bailar.
• Trata de bajar el ritmo y relajarte un poco antes en la semana para prepararte mentalmente para el fin de semana antes de que llegue.
• Evalúa tu sueño de forma regular e intenta relajarte y recuperarte antes de acostarte, en vez de tirarte a la cama de una. Si te cuesta desconectarte, prueba con ejercicios simples de relajación.
• Alimentos ricos en histamina como quesos maduros, vino o chocolate pueden actuar como detonantes para algunas personas con migraña. Sin embargo, esto depende de tu estado general de salud. Mientras mejor estés física y mentalmente, más resistencia tendrás frente a los distintos gatillantes de migraña.

Qué hacer durante un episodio de migraña

• Si la mañana empieza con una crisis de migraña, tómate siempre tu medicamento y pide licencia para descansar como corresponde. El reposo es fundamental para una recuperación estable.
• Ten siempre medicamentos y agua a mano, idealmente cerca de donde estés descansando.
• Si la crisis te llega en la pega, lo mejor es irte a la casa si es posible, para que puedas descansar lo antes posible.
• El hielo y el frío pueden ayudar a calmar y aliviar el dolor de cabeza durante un episodio. Tener algo listo en el refrigerador o congelador que puedas ponerte en la cabeza es una buena idea si aún no lo has probado.

Medidas preventivas para la migraña

• Si sigues trabajando como si nada cuando tienes migraña, el episodio puede durar más e incluso hay riesgo de que amanescas con migraña al día siguiente. Lo mejor es tratar de parar lo que estés haciendo y descansar lo antes posible.
• Mejora tu manejo del estrés planificando tu semana y tus días para evitar caer en situaciones estresantes. Con buena organización, tu día a día se vuelve más tranquilo y controlado.
• Haz pausas cortas durante el día, respira profundo cuando sientas que un episodio se acerca y asegúrate de tomar harta agua para no deshidratarte. Estos pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia para quienes tienen migraña.
• Los músculos tensionados o una mala postura pueden provocar migraña. La musculatura desalineada aumenta la carga sobre el cuerpo y también empeora la circulación, factores que pueden detonar tu dolor de cabeza.
• Manteniendo una buena salud general, hay más posibilidades de que puedas tolerar más estrés y alimentos ricos en histamina sin que eso detone una crisis de migraña.
• Usar un diario de dolores de cabeza te permite registrar cómo te sientes y tus episodios, lo que te da un mapa claro de tus patrones de migraña y más control en tu vida diaria.

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